Nadia Holmgren

Cand.pæd.psyk. Familiecoach og PREP-leder

Drømmer du også om at finde nøglen til dit hemmelige depot af glæde og overskud? Så er du ikke alene.

I mit arbejde med familie-trivsel bruger jeg en række metoder til at hjælpe familier og par med at få mere flow, energi og begejstring ind i hverdagens trummerum. Det handler primært om at finde og bruge sine allerede eksisterende styrker på nye måder. I dagens blog får du en af de små øvelser, jeg nogle gange foreslår, for at få det til at ske.

Ofte er hverdagen så presset, at det virker uoverskueligt og umuligt at ændre vaner og lære nyt. Det kan let føles som endnu en opgave. Endnu et punkt på en lang to-do-liste. Endnu et krav. Og så er det svært at bryde vanen.

Måden, jeg foretrækker at gøre op med den problematik på, er at vælge metoder, der giver energi, frem for at dræne. Det vil altså sige, at finde de løftestænger, der allerede er lette at bruge, allerede føles sjove – men som man måske har glemt, at man havde liggende et sted.. (Eller bare ikke tænkt på at bruge lige her).

Dét kan styrkearbejde! (et emne jeg blogget om før). Det handler ultra kort om, at hvis vi kan finde vores personlige styrker og få dem i spil på nye måder i hverdagen, så får vi en gratis ekspres-adgang til vores egne ressourcer.

Jeg har netop afsluttet et forløb, hvor familier lavede dette styrkearbejde. Og jeg blev som altid dybt rørt at, hvad denne metode kan.

Tag på styrke-date

En lille og sjov øvelse, som jeg nogle gange foreslår til par, der arbejder med styrker, er at planlægge en styrke-date. En styrke-date er en sjov udfordring, der kan give parforholdet en vitaminindsprøjtning:

• I får talt med hinanden om jeres (åbenlyse men også jeres mere gemte) styrker
• I bliver opmærksomme på hinandens præferencer
• Måske taler I også sammen om jeres drømme
• I lærer noget nyt om hinanden
• I ser måske hinanden i et nyt lys
• I får lejlighed til at gøre noget sammen, der giver jer begge energi og glæde

Ja, der er i det hele taget mange små gaver gemt i denne øvelse. I kan selv justere øvelsen, så den passer til jeres tilværelse og jeres unikke situation. 

Elementerne er enkle:

1. Find jeres egne styrker (længere nede giver jeg eksempler på hvordan)
2. Udvælg hver en af jeres styrker.
3. Planlæg en date, hvor jeres to udvalgte styrker kan bringes i spil på en eller anden måde (det er selvfølgelig afgørende vigtigt, at I begge føler jer tilpas med den valgte aktivitet)
4. Gå på daten.
5. Reflekter over jeres oplevelse:

• Hvilke styrker havde I planlagt at få i spil?
• Hvad tænkte du om dig selv, din partner, aktiviteten?
• Hvordan kom styrkerne til udtryk i praksis?
• Gik det som I ventede?
• Hvilke følelser vakte daten?
• Kom der andre – måske uventede – styrker i spil?
• Hvordan?
• Hvad lærte du om din partner?
• Hvad vil du gerne lære mere om hos din partner?
• Hvordan vil du opnå dette?

Sådan finder I jeres egne styrker

Man kan finde sine styrker på flere måder.

En anden effektiv metode er at benytte Alex Linleys ti styrkespotter-tips. Med disse tips kan du blive din egen styrke-detektiv:

(Tip: led efter væremåder frem for nogen man gør)

1. Hvad gjorde du som barn, som du også gør i dag – om end mere kompetent?
2. Hvilke aktiviteter giver dig en energiindsprøjtning?
3. Hvornår føler du dig særligt helt ægte?
4. Hvad falder dig let og lige for – uden at du skal anstrenge dig særligt?
5. Hvad er du naturligt opmærksom på?
6. Hvad lærer du nemt, uden at skulle anstrenge dig? Se efter underliggende styrker.
7. Hvad motiveres du af?
8. Når styrker er i spil taler vi ofte højere, hurtigere, klarere og mere direkte. Man mærker et skift i engagement og energi.
9. Læg mærke til hvornår du siger ”jeg elsker bare at…” og ”det var vildt godt at…” etc.
10. Se efter hvad du ikke behøver at sætte på en to-do-liste, fordi du altid allerede har klaret det.

 (min oversættelse fra Linley, Willars og Biswas-Diener 2010)

Hvad er en styrke

For at kunne finde sine styrker skal du kunne skelne dem fra dine talenter, dine personlighedstræk m.m..

Eksempler på styrker:

En styrke kan være det at være taknemmelig, humoristisk, analytisk eller grundig. Det kan også være en styrke at have sans for at aflæse sociale koder eller at kunne nyde skønhed, modtage kærlighed etc..

Udøvelse af talent, særlige kompetencer og anden udpræget dygtighed er ikke nødvendigvis udtryk for, at en styrke er involveret (men kan godt være det).

Du kan skelne en styrke ved, at den giver dig energi, når den praktiseres; Du føler dig vitaliseret, ivrig eller noget tilsvarende. Hvis du derimod bliver drænet af det, er der formentlig tale om en tillært adfærd. Det vil sige, at du nok kan være vældig god til det, endda have talent for det, men det er ikke en styrke i denne teoretiske forstand.

Foto: bruce mars fra Pexels